2月1日は「フレイルの日」

　「フレイル」をご存知ですか？

「フレイル」は日本語で「虚弱」を意味し、年齢とともに、心身機能・生活機能・社会的なつながりが弱くなった状態です。健康と要介護状態の間の期間を意味しています。

2月1日→2月01日（201）として「フ（2）レ（0）イ（1）ル」と読む語呂合わせから、「フレイルの日」と制定されました。

確認してみましょう！

「買い物や洗濯物が大変になった」「疲れやすくなった」「美味しく食べられなくなった（固い物が噛めなくなった）」「体重が減ってきた」などの体の変化はありませんか。

今の状況をチェックしてみましょう。

＜フレイルのチェック表（イレブンチェック）＞

　イレブンチェック [その他のファイル／325KB]

フレイルを予防するには

フレイルは自分自身で気づき、行動に移すことが大切です。

フレイル予防は日々の生活習慣と結びついており、(1)栄養（食事・口腔ケア）、(2)運動（身体活動）、(3)社会参加（人との交流）、の3つの柱を見直し取り組みます。

栄養（食事・口腔ケア）

65歳を過ぎたら「低栄養」に注意が必要です。

・バランス良く食べましょう。「さあにぎやか(に)いただく」を1日の中でまんべんなく。

　　さあにぎやかにいただく【食品10品目】 [その他のファイル／278KB]

　　

・筋肉量維持のため、たんぱく質を意識的に摂りましょう。（肉、魚、豆製品など）

・お口をケアしましょう。

　歯みがきや歯科健診とともに「あいうべ」体操などの口腔体操もしましょう。

　※「あいうべ体操」は毎食後10回×3回を目安に続けることで、舌力やお口周りの力がついてきます。声は出しても出さなくてもOkです。次の4つの動作を順番に繰り返します。

　　(1)「あー」と口を大きく開く

　　(2)「いー」と口を大きく横に広げる

　　(3)「うー」と口を強く前に突き出す

　　(4)「べー」と舌を突き出して下に伸ばす　　あいうべ体操 [その他のファイル／172KB]

　　

運動（身体活動）

膝や腰が痛くて安静にしていませんか？いきすぎた安静は、筋肉を減らしてしまい逆効果です。安全に注意して、日常的な身体活動を続けましょう。（かかりつけ医の指示に従ってください）

・家事も立派な身体活動です。（掃除、洗濯、食事の準備など）

・こまめに体を動かしましょう。（1回で済むことをわざと数回にする、テレビコマーシャルごとにその場で足踏みするなど）

・今より10分多く動きましょう。

・何をしようか迷っている方はこちら👇

　　【Web健康づくり介護予防教室】https://www.city.ofunato.iwate.jp/soshiki/houkatsu/18083.html

社会参加（人との交流）

用事を作って外出の機会を増やし、人や社会とのつながりを持ちましょう。

・日常の外出を続けましょう。（買い物、通院、散歩など）

・家での役割をもちましょう。（食事作り、掃除、ごみ出し、孫・ペットの世話、家の修繕、庭木の手入れなど）

・地域で行われている活動に参加してみましょう。（自治会の活動、趣味サークル、お茶っこの会、フレイル予防教室など）

定期的な確認を

イレブンチェックは、一度確認すれば良いわけではありません。

タイミングを決めて（お誕生日、健診を受けたら、など）、その時の状況を確認しフレイル状態を見落とさないようにします。

早く気づき、予防に取組むことで健康的な毎日をすごしましょう。

 

＜参考＞

https://www.mhlw.go.jp/content/000620854.pdf ＜外部リンク＞（出典：厚生労働省）