2月1日は「フレイルの日」

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更新日：2023年01月04日

「フレイル」をご存知ですか？

「フレイル」は日本語で「虚弱」を意味し、年齢とともに、心身機能・生活機能・社会的なつながりが弱くなった状態です。健康と要介護状態の間の期間を意味しています。

2月1日を2月01日（201）として「フ（2）レ（0）イ（1）ル」と読む語呂合わせから、「フレイルの日」と制定されました。

「買い物や洗濯物が大変になった」「疲れやすくなった」「美味しく食べられなくなった（固い物が噛めなくなった）」「体重が減ってきた」などの体の変化はありませんか。

今の状況をチェックしてみましょう。

フレイルは自分自身で気づき、行動に移すことが大切です。

フレイル予防は日々の生活習慣と結びついており、（1）栄養（食事・口腔ケア）、（2）運動（身体活動）、（3）社会参加（人との交流）、の3つの柱を見直し取り組みます。

65歳を過ぎたら「低栄養」に注意が必要です。

歯みがきや歯科健診とともに「あいうべ」体操などの口腔体操もしましょう。

※「あいうべ体操」は毎食後10回×3回を目安に続けることで、舌力やお口周りの力がついてきます。声は出しても出さなくてもOkです。次の4つの動作を順番に繰り返します。

あいうべ体操のイメージ図

膝や腰が痛くて安静にしていませんか？いきすぎた安静は、筋肉を減らしてしまい逆効果です。安全に注意して、日常的な身体活動を続けましょう。（かかりつけ医の指示に従ってください）

用事を作って外出の機会を増やし、人や社会とのつながりを持ちましょう。

イレブンチェックは、一度確認すれば良いわけではありません。

タイミングを決めて（お誕生日、健診を受けたら、など）、その時の状況を確認しフレイル状態を見落とさないようにします。

早く気づき、予防に取組むことで健康的な毎日をすごしましょう。